图（tú）片来源：微博

近期，“脆皮年轻人（rén）”引起（qǐ）广泛（fàn）关注，很（hěn）多年轻（qīng）人在社交媒体上分享了自己身（shēn）体出现问题（tí），导（dǎo）致身边（biān）人发（fā）出尖锐爆（bào）鸣（míng）的（de）经历。如：伸个懒腰脖子扭了（le）、打个喷嚏（tì）导（dǎo）致（zhì）腰椎间盘突出（chū）、身上出现很多小红点，去检查结果（guǒ）血小板为1……

“脆皮”本（běn）身是一个游戏（xì）术语，指的是（shì）防御力低下、生命值微弱的角色。而“脆皮年轻人”也泛指脆皮大学生，主要指（zhǐ）那些身体状况较差、容易生病（bìng）的年轻人。

前段时间，郑州一家医院发布消（xiāo）息称（chēng），仅9月，该院急诊科（kē）就（jiù）接诊了（le）1700多名18-25岁（suì）的年轻（qīng）人，病因有外伤、腹痛、胸闷、过度换（huàn）气（qì）等，大部分是因为作息不规律、长期（qī）熬夜（yè）、饮食（shí）不（bú）健康造成（chéng）的（de）。

无独有（yǒu）偶，近期深圳一家医（yī）院急诊科也（yě）接诊了多名青少年（nián），诊断出自（zì）发（fā）性（xìng）纵隔气肿，也是由不良生活习惯而引发的。

“脆皮年轻（qīng）人”不仅是年轻人的（de）自（zì）嘲梗，更警醒着年轻人重视健康，那么如（rú）何防范“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良（liáng）好的饮食（shí）习惯不仅可以增强我们的身体（tǐ）素质，还能减少疾病的发生。由中国（guó）营养（yǎng）学会发布《中国（guó）居民膳食（shí）指（zhǐ）南（2022）》提出八（bā）准则，日常饮食（shí）可参（cān）考（kǎo），养成健康饮食习惯。

平衡膳食八（bā）准则:

1. 食物多样，合理搭（dā）配

2. 吃动平（píng）衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃鱼（yú）、禽、蛋（dàn）、瘦肉

5. 少盐（yán）少油（yóu），控糖限（xiàn）酒

6. 规（guī）律进餐，足量饮（yǐn）水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当（dāng）代年轻（qīng）人群体中，熬夜已经成为了一种常态。由（yóu）Mob研究院发（fā）布的（de）《2022年（nián）国民睡眠（mián）洞（dòng）察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜猫主力（lì）军，年轻人一部分会因为工作或学业压力（lì）熬夜，另一部分会用主动熬夜的（de）方式释放压力（lì）。

健康中国行动推进委员会发（fā）布的《健（jiàn）康（kāng）中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康（kāng）纳入主（zhǔ）要行动指标，倡导成人每日平均（jun1）睡眠（mián）时间7-8小时，并指出“长期的睡眠不足（zú）会加大患（huàn）心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和（hé）肥胖（pàng）的风险，损害认知功能、记忆力（lì）和免疫系统”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以通过（guò）创造良好的（de）睡眠环（huán）境，保持规律作息，每天（tiān）按时睡觉，按时（shí）起床，睡觉前不要玩（wán）手机或者打（dǎ）游戏等方式戒掉（diào）熬夜习（xí）惯（guàn），提（tí）高睡眠质量，改善睡眠。

心肺（fèi）耐力，也称心肺功能，是指（zhǐ）一个人（rén）持续身（shēn）体活动的能力。2016年美（měi）国心脏（zāng）病协（xié）会把心肺（fèi）耐（nài）力认定为呼吸、体（tǐ）温、脉（mò）搏、血压之（zhī）外的第（dì）五大生命体征。

一些年轻人因常久（jiǔ）坐，缺乏规律的有氧（yǎng）运动，而（ér）影响到心肺耐力，如出门走路或骑（qí）自行车时（shí）间长了，会觉得（dé）气喘吁吁，有点喘不过气来。心肺耐力的降低也（yě）容易（yì）导致我们进（jìn）入（rù）疲劳、疾病状态。

适量运动能（néng）提高心肺耐力，日常生活可以选择慢跑、游泳、骑（qí）自行车（chē）、登山等有氧运动（dòng）。此外，呼（hū）吸训练也有（yǒu）助于心肺耐力的提升，常见（jiàn）的呼吸训练方式有缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌（jī）训（xùn）练（liàn）等。

九州网页版和赛客小鲲是一款（kuǎn）医疗级（jí）智能硬件设（shè）备，专（zhuān）为需增强心肺功能的人（rén）士而设计，可为使用者提供呼吸肌力测评+呼吸训（xùn）练+数据分（fèn）析（xī）的全方位居家呼（hū）吸（xī）训练闭环。支持（chí）一键智联呼吸（xī）部落App，可提供定制性强身健体训（xùn）练计划，也可量身打造个性化（huà）进阶训练方案。

你身边也有这样的“脆脆人”吗？快（kuài）@TA 一（yī）起远离“脆皮风（fēng）险”，做到健（jiàn）康饮食、规律作（zuò）息、充足睡眠、合理减压，强肺健（jiàn）体。