然而，不少患者难免心存（cún）顾虑：这时候（hòu）户外运（yùn）动会不会（huì）引发不适，影响身体健康？别担心！只要遵循科学方法，也能尽情享（xiǎng）受（shòu）户（hù）外运动的（de）乐趣。

潜在（zài）的风险与应对

01 花粉与过敏原激（jī）增

谷雨后（hòu），气温回升，不少植物进入盛花（huā）期，空（kōng）气中花（huā）粉浓（nóng）度（dù）升（shēng）高，易诱发过敏性哮喘、鼻（bí）炎等。运动时（shí），身体毛孔和呼吸道黏（nián）膜扩（kuò）张，吸入更多（duō）花粉等过敏原，可能诱发过敏反应（yīng），甚至导致哮喘（chuǎn）发作。

建议：运动前（qián）查看天气预报（bào）和（hé）花粉浓度，避免（miǎn）在花（huā）粉高浓度的时段（duàn）外出，在花（huā）粉较（jiào）多或空气污染较重的环境中，可佩戴口罩、护目镜等（děng）防护用品。

可查询当（dāng）地每日（rì）的空（kōng）气（qì）质（zhì）量指（zhǐ）数（shù）（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动（dòng），在确保室内空气质量时（shí），可选择室内锻炼（如瑜伽、呼吸（xī）操）。

02 温差与呼（hū）吸道刺激

目前处于由春到夏过渡（dù）的阶段，早（zǎo）晚温差比较大，冷热交替易刺（cì）激呼吸道黏膜，诱发支气（qì）管痉挛、咳嗽或气喘。

建（jiàn）议（yì）：可采（cǎi）用“洋葱式穿衣法”，内层速干透气，外层防风外套，便于（yú）随时增（zēng）减衣（yī）物。运（yùn）动后及时擦（cā）汗、更换干燥衣物，防止湿冷（lěng）贴身。同时避免在（zài）温差较大的环境中进行高强度活动。

03 空（kōng）气湿度与霉菌生长

降（jiàng）雨（yǔ）增多是谷雨节气的显著特征之一，潮湿多雨的环境（jìng）为霉菌滋生繁殖创造了（le）条件。霉菌孢子会在空气（qì）中飘散，一旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过敏反应（yīng）。

建（jiàn）议：要避（bì）开雨（yǔ）后/清晨（chén）潮湿时段，选择通风良好（hǎo）、阳（yáng）光充足的（de）环境（jìng）进行运动，并采取适当的防护措施，如佩戴（dài）护目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避（bì）免（miǎn）霉菌孢子附着在皮（pí）肤或衣物上。

适合（hé）的户外运动

01 步（bù）行

步行（háng）是一种简单易（yì）行且适合所有年龄段（duàn）的运（yùn）动（dòng）方（fāng）式（shì），其运（yùn）动强度较低，能有效锻（duàn）炼心肺功（gōng）能，增强身体耐力，且对关节（jiē）的压力较小，适（shì）合大多数呼吸慢（màn）病（bìng）患者。

锻炼（liàn）时建议（yì）选（xuǎn）择在（zài）公园（yuán）、绿地或林荫道，注意避开密集（jí）花粉植物如杨树、柳树，也可以选择（zé）远离交通主干道的社区（qū）步道（dào）进行锻炼，减少汽（qì）车尾气暴（bào）露。

02 太极拳（quán）

太（tài）极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动（dòng）作的配合，运动强度较低，有（yǒu）利于提高（gāo）锻炼（liàn）信（xìn）心（xīn），运动耐力，促进机体的全面调（diào）整和修复，在（zài）帮（bāng）助增强膈肌、腹肌及下（xià）肢（zhī）肌（jī）肉同时，使呼吸肌做功能（néng）力增强，进（jìn）而帮（bāng）助改（gǎi）善肺功能，可以作（zuò）为正规肺康复（fù）治疗的有益（yì）补充。

锻炼时建议选择（zé）平坦开（kāi）阔的广场、公园空地进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑行

骑行属于有氧运动，能锻炼心肺功（gōng）能，增强腿部肌肉力量，提（tí）高身体的代（dài）谢水平。骑（qí）行（háng）时呼（hū）吸（xī）加深加快（kuài），有助于改善呼吸功（gōng）能，且运动强度（dù）可根据自己的体力和路况进行（háng）调整。

骑行（háng）时建议选择（zé）专用自行（háng）车（chē）绿道、河滨（bīn）步（bù）道、郊区或乡村（cūn）道路，避免交（jiāo）通拥堵（dǔ）路段（duàn）、陡（dǒu）坡或颠簸路面。骑行（háng）过程中要注意适当的速度（dù），避（bì）免过度（dù）疲（pí）劳。

《中国慢性呼吸道疾（jí）病（bìng）呼吸康复管理指南（nán）（2021年）》指出（chū），有氧运动适用于（yú）各种（zhǒng）慢性呼吸道（dào）疾病患者（zhě），推荐每（měi）周最少运动3~5次（cì），每天20~60min的持（chí）续运动（dòng）或间歇性运动，持（chí）续4~12周（zhōu）。

具体（tǐ）运动（dòng）方式选择、运动时间、运动强度等，建（jiàn）议在医（yī）生（shēng）的指导下根据自（zì）身情况（kuàng）制定运（yùn）动（dòng）计划，以提高运（yùn）动耐力。

运（yùn）动中注意事项

01 规（guī）划好（hǎo）运动路线

根据自身（shēn）病情（qíng）和日（rì）常运动能力规划（huá）距离 ，避免单（dān）独前往偏远（yuǎn）或（huò）人烟稀少的（de）区域（yù），运动前告（gào）知家属路（lù）线及时间，并携带（dài）手机等通讯设备，确保紧急情况下能及时（shí）求（qiú）救。

02 随身携（xié）带药物

运动时，由于身体（tǐ）对氧气的需求增加，呼（hū）吸频率和深度都（dōu）会提高，但呼（hū）吸慢病患者因气道受限或肺功能下降，若未合（hé）理控制运动强度，可能导致会呼（hū）吸困难，甚至（zhì）引（yǐn）发急（jí）性发（fā）作，此外，这个季（jì）节花粉、粉（fěn）尘、温差、湿度变化等（děng）容易诱发呼（hū）吸道痉挛或（huò）炎症。

建（jiàn）议随身携带药（yào）物（wù），如支气管扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若运动（dòng）中突（tū）发（fā）不适（shì）（如胸闷、气（qì）促），可第一时间缓解症状（zhuàng），避免因无法及时就医导致严重后（hòu）果。

03 热身与放松（sōng）

运（yùn）动前可先进行（háng）5 - 10分钟的热（rè）身活动，如活动关（guān）节、慢走（zǒu）等，可使身体各部（bù）位适应即将开始的（de）运（yùn）动。运动结束后，进行简单的拉伸、放松，有助于缓解（jiě）肌肉（ròu）疲劳（láo），减少运（yùn）动损伤。

04 量力（lì）而行，循序渐进

运动强度逐（zhú）渐增（zēng）加循序渐进，不要操之过急，避（bì）免过度训练导致损（sǔn）伤。部分（fèn）呼吸慢（màn）病患者不能坚（jiān）持长时间（jiān）的（de）持续运动（dòng），尤其（qí）是（shì）病情（qíng）较重的（de）患者，可选择（zé）间歇训练，避免（miǎn）过度劳累（lèi）。

05 监测生命体（tǐ）征

进行有氧运（yùn）动训（xùn）练时，可佩戴具（jù）有监测血氧饱和度的智（zhì）能手环/手表或指夹式血氧仪，随（suí）时（shí）监测生（shēng）命体（tǐ）征和（hé）指脉血氧饱（bǎo）和度，如（rú）血氧饱和度低于88%，及（jí）时停止训练并补充氧疗（liáo），如有其他（tā）不适症状（zhuàng）出现，立即停止运动并寻求医生（shēng）指导。

参考资料：

1.中国疾控中心：关注AQI，科学体（tǐ）育锻炼（liàn）

2.方道奎.环境（jìng）因素对过敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中（zhōng）国老年医（yī）学（xué）学（xué）会呼吸病学分会慢性（xìng）阻塞性（xìng）肺（fèi）疾病学组.中国老年慢性（xìng）阻塞（sāi）性肺疾（jí）病临床（chuáng）诊（zhěn）治实践指南[J].中华结核和呼吸杂（zá）志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国医师协会呼吸医师分会, 中华医（yī）学会呼吸病学分会, 中国康复医（yī）学会呼吸康（kāng）复专业委员会, 等.中国慢性呼吸道疾病（bìng）呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.